jak się

[...] w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 miesięcy temu, zacząłem treningi, a dopiero od miesiąca [...]

[...] ze sztangą 1/2/3 Taki przykładowy zapis 1/2/3 oznacza ilość serii w ćwiczeniu podczas kolejnych mini cyklów piętnastek, dziesiątek, piątek. Negatywy robimy tak samo jak piątki. Oczywiście liczbę serii, kolejność ćwiczeń jak i same ćwiczenia możemy zmieniać jak nam wygodniej trzymając się podstawowych zasad. Osobiście nogi polecam robić [...]

moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa siłownia [...]

[...] ;p A teraz pytania: 1. Ile czasu musi zabrać trzymanie statyczne? 2. Jeśli mam taki układ splitu i mięśnie mają tydzien odpoczynku to czy nie jest to za duzo? Jesli tak jak to ułożyc? Mam zamiar stosować ten plan przez 6 tyg. Od kwietnia chcę przygotować sie do mistrzostw w pchnięciu kulą...a więc trening typowo siłowy. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam mam: 17 lat ~ 177 cm wzrostu ważę 75kg Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni tak w sumie bez jakiegoś konkretnego celu. Chodziłem poniedziałek, środa i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę starałem się jeździć ok. godzinny na rowerze ponieważ mam niestety trochę tłuszczu do spalenia. Codziennie robiłem brzuszki. Nie miałem [...]

[...] 2 tygodnie ;) Mam osobiscie dosc chcociaz determinacji mam sporo alee brak efektow i te sadlo nie daje mi spokoju i chce tego gowna sie pozbyc i bede chodzil nawet kilka lat jak bedzie trzeba xd :( chce miec plaski brzuch z ładnymi rysami miesni dlatego chce kupic sobie jakis spalacz tak okolo 100zł na poczatek. Fajnie gdyby ktos jeszcze cos [...]

[...] są tu osoby, ćwiczące, które mają skoliozę? 2. Jak treningi wpłynęły na waszą chorobę? Coś się poprawiło czy pogorszyło? 3. Lekarz mi zalecił gorest ortopedyczny, wie ktoś jak to będzie może wyglądać? 4. Ćwiczę od dosyć niedawna, robię plan dla początkujących Mawashiego, ostatnio, po treningu, poczułem, ucisk moim zdaniem mięśni na żebra, [...]

[...] (pamiętajcie że nasionka "trzymają" najwięcej ostrości!), czosnek i imbir przeciskamy przez maszynkę (imbir idzie ciężko więc przedramię można przy okazji spompować %-) ) 4) jak woda się zagotuje wrzucamy papryczki, imbir i czosnek, dodajemy łyżkę octu, sok z limonki/cytryny i pół łyżeczki soli. 5) gotujemy naszą zupę kilkanaście minut. 6) w [...]

Walka w tym sezonie w lidze hiszpanskiej zapowiada sie piekielnie ciekawie. Tytulu broni Real Madryt, ktory w ostatnim dwumeczu z Sevilla nie zagral, jak na mistrza przystalo. Widac bylo brak zrozumienia w druzynie.. nowy trener, nowi zawodnicy - trzeba tylko czekac, zeby to wszystko zaczelo funkcjonowac na wysokim poziomie. Teoretycznie [...]

[...] cały spocony. Dodatkowo gdy wracam ze szkoły jest to z 20-30 minut chodu na dworze jest mi strasznie zimno, a po powrocie gdy już się przebieram moja koszulka ma mokre ślady jak by biegł (pod pachami i na plecach w okolicach nerek). Dość długi opis problemu ale mam nadzieje że wszyscy czytający zrozumieją. I co mam z tym zrobić, jak temu [...]

[...] i wskazał część siłowni gdzie stoją bieżnie i rowerki. Dziewczyna straciła teraz zapał do treningów, nie jest pewna czy ten koleś nie miał racji, bo przecież 90% dziewczyn jak przychodzi na siłownie to właśnie na te rowerki i bieżnie, a sztangi nawet nie dotykają. Chciałbym zobaczyć i pokazać jej jakie jest wasze zdanie na ten temat i rozwiać [...]

[...] i wymieniac doswiadczenia ,nieraz dosc kosztowne,bo tak naprawde tajniki budowy masy sa drogie i powinnismy w wlasnym gronie sie mobilizowac. Zresztom dobrze wiecie jak jest jak chcemy pogadac o sprawach np TVn na wizji nie mozna a miedzy nami pogadamy o wszystkim. Bedzie to tez jakoms zachetom dla innych ,aby pracowali solidnie dla [...]

[...] ? po drugie Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - nie wei mco to znaczy ze zostalo zaznaczone ze na lawce skosnej (jakby nie mozbnabylo siedziec gdzie indziej ) ale powaznie czy to znaczy ze mam sobie ustawic skos i sie polozyc plecami czy po prostu usiasc normalnie ? (jesli sie poloze [...]

[...] Wiem, że mogę się spotkać tutaj z niechęcią, itp. Miałem taki czas (ok. miesiąca), że piłem min. 3 piwa dziennie. Próby, koncerty, byle okazje, zrobiło się ciepło, wiecie jak to jest. I nie dość, że straciłem trochę kasy, to do tego zauważyłem ten brzuch...przytyłem w ciągu tego czasu 5kg. Od miesiąca nie spożywam alkoholu i nie zamierzam [...]

[...] 14 dni tylko rano po jednej saszecie, później tydzień przerwy i kolejne dwa już zgodnie z opisem (2 pakiedy/dzień); Nie bardzo wiem, czy któreś z tych rzeczy się nie gryzą i jak to najlepiej wykorzystać. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Aha - wzrost ~179; waga ~77; waga docelowa najlepiej bez zmian przy spadku BF ;) obowiązkowa fotografia [...]

[...] może to nie wynik ale już mi się odrobinę nudzi Nie chcę splita, ale co mogę zmienić w tym fbw co mam tutaj: Planowany przedział ilościowy 6-8 powtórzeń w serii docelowej (jak dam radę 8 zwiększam ciężar), ze względu na to że teraz dobijalem do 15 A Nogi - wykroki 2x - uginanie nóg leżąc 2x Klatka - wyciskanie hantli w skosie w górę 3x Plecy - [...]

Witam ostatnio rozpisałem sobie plan na masę.. Ćwiczyłem już wcześniej trochę na siłowni więc myślę ze jakieś pojęcie już mam o ćwiczeniu.. No więc zaczynamy. do Ankiety nie dodało mi się że MC 67kg więc dopisuję tutaj.. TRENING: Wtorek Barki + Biceps BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, - Podciąganie sztangi do brody, - Unoszenie [...]

Witam Zrobilem te diete już jakiś czas temu, efekty są, ale troche średnie. Diety staram się trzymać jak najlepiej i dość dobrze to wychodzi. Prosiłbym o zmiany i wskazówki ewentualne Waga moja to 78-79 kg, chce spalić tłuszcz i zrobić upragniony 6pak B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków [...]

[...] grę poprzedzałem rozgrzewką). Gdy rozgrzewałem się po południu robiłem pełne okrążenia rąk. Przy pierwszym wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie grałem w siatkówkę przez 5 dni jedynie robiłem ćwiczenia na brzuch( nie wykorzystywałem rąk) i [...]

[...] w uciążliwych miejscach. New Style firmy Scitec to wyjątkowe połączenie dietetycznego koktajlu proteinowego wraz z substancjami spalającymi uporczywy tłuszcz takimi jak HCA, L-karnityna, Tyrozyna czy chrom. Koktajl New Syle został wzbogacony o naturalny błonnik inulinę, która pęczniejąc w żołądku zapewnia kontrolę apetytu poprzez [...]